【健康】明日入伏!养生重点在于避病,千万别做这7件事

发布:六十三团  作者:人民日报  编辑:63  时间:2018-07-17 10:41:05   浏览:20

三伏天出现在小暑与处暑之间,是一年中气温最高、最潮湿闷热的日子。


这段时间是养生的好时节,更是一个需要避病的日子……

2018年三伏天具体时间

初伏:7月17日

中伏:7月27日

末伏:8月16日


三伏酷暑,人体新陈代谢加快,对氧气和养分的需求量增加;另一方面,由于气压偏低、人体大量排汗,体内水分流失多,使血液黏度上升,血液循环受阻,所以容易诱发心脑血管疾病。


三伏天这7件事千万别做

1、好吃冷饮


喝常温白开,朴素而养身。如果你能坚持一个三伏天不碰冰饮、雪糕,即使不专门去“冬病夏治”,体内的顽固寒气也能好一大半。


  在此给大家推荐两个夏季适宜的消暑祛湿的佳饮:


  1、西瓜翠衣汤西瓜洗净后切下薄绿皮,加水煎煮30分钟,加适量冰糖,凉后饮用。


  2、绿豆山楂汤绿豆150克、山楂100克加水煮烂,加适量冰糖,晾凉饮用。


  大家要记得:小口慢饮方解暑!



2、湿发入睡


夏天时,人洗澡特别勤。有的人头发湿漉漉的就睡觉,导致“湿邪”在不知不觉中入侵身体。所以,一定要把头发擦干再入睡。



3、空调吹背


  从外面一身汗回来或者在运动后,对着空调使劲吹凉风,湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体,损伤阳气。



在空调房里穿衣服,要尽量过肘过肩,女性注意不露腰。


4、熬夜纳凉


  很多人喜欢熬夜,从中医角度来说,睡眠不足就是脾虚的症状,表明体内湿气过重。



  三伏天应该注意补一个午觉二三十分钟都可以。但如果过了1个小时,就会影响晚上睡眠了。


5、久坐不动


有些人不爱动,但是,久坐会导致供血不足,加重乏力和肌肉酸痛,影响湿气的排除。适当排汗可以加速人体新陈代谢,有助于人体“排废祛湿”。


美国糖尿病学会2016版指南中明确指出:所有人都应该减少久坐时间,特别是避免久坐超过90分钟。


久坐还容易导致腿脚肿、下肢血栓形成,加速脊柱老化。


建议大家每隔半小时,就起身活动活动。


6、盲目进补


天气炎热并不适合进食滋补之品这一时期稍稍不注意,进食不适当的食物就很容易上火。


但可以适当进补西洋参,特别是汗出过多,人觉得很疲惫、心慌的时候,适合用西洋参泡茶饮,对苦夏者很有利。


7、日光暴晒


三伏天烈日高照,阳光中的紫外线,会引起皮肤脱皮、红斑,严重的甚至会起水疱。


过度暴晒,紫外线会破坏胶原、弹力纤维,让皮肤提前衰老,甚至引发皮肤癌。此外,强烈的阳光还会损伤眼睛。


上午10点到下午2点紫外线最强,这个时段要特别注意防晒。


伏天要做的3件事

1、热水洗澡:祛湿邪


很多人在进入伏天后,会感到四肢乏力、全身发困、浑身酸困、汗出过多而黏腻不爽。有时候吃东西,也感觉没有胃口,吃下去难以消化,整天肚子胀胀的。


造成这一切的原因就是湿邪。而对付湿邪的一个很好的办法,就是洗热水澡。



进入伏天后,大部分人就会把洗热水澡这个习惯给忘记了,觉得夏天要洗冷水才够清凉。其实天气越热,热水洗澡就显得更有必要,而且洗完以后身体会觉得神清气爽,并不会觉得出汗难受。


2、吃丝瓜:赛人参


伏天吃丝瓜赛人参,这是因为丝瓜里边含有人参所含的成分——皂甙,非常适合伏天食用,解暑防燥。


翠绿的丝瓜,无论是做清汤,还是做排骨、鸡汤,都能除油解腻,令人胃口大开。



天热的时候,凉拌丝瓜最好。选颜色深、有光泽的嫩棱子丝瓜,去皮,切条。做凉拌丝瓜不用酱油、醋和味精,只用少许盐和香油,这样才能突出丝瓜的原味。入口凉丝丝的,嫩脆多汁、满口清香。


3、伏天开空调:26℃最适合


空调致病的最主要的原因是室内外温差过大。虽然人体有一定的体温调节能力,但这个能力是有限度的。


专家建议,室内外温差在8℃~10℃左右最适宜,所以26℃左右的室内温度是比较合适的。


一般开空调两三个小时后,应该开窗户透透气。